Pratique de sophrologie : comment évacuer les tensions ?

Je vous offre une pratique de sophrologie.

Amplifier l’impact positif des évènements d’une journée.

Pour alléger son mental, cette pratique peut être faite avant d’aller se coucher.

Je vous invite à me rencontrer pour la vivre pleinement au son de ma voix, dans une atmosphère propice à la relaxation et à la prise de conscience.

Il s’agit ici de la trame de cette pratique, étape après étape.

Prise de conscience de votre position

En position assise ou allongée …/… vos mains reposent sur vos cuisses, paumes des mains tournées vers le ciel …/… prenez conscience des points d’appui de votre corps sur son support … /… fermez les yeux…

Prise de conscience de votre respiration

Vous mobilisez, à présent, toute votre attention sur votre respiration … /… et vous laissez s’installer une respiration de plus en plus calme … /… de plus en plus abdominale…

La détente du corps

Et vous décidez maintenant de relaxer tous les muscles de votre visage en les balayant par la pensée un par un …  

A présent, déplacez votre attention sur vos mains … /… observez les … ressentez leur immobilité …

A présent, déplacez votre attention sur vos pieds … /… observez leur position … ressentez leur stabilité …

Votre visage est serein, vos mains sont paisibles et vos pieds sont stables … /… votre corps se détend …

Le filtre

Vos mains tournées vers le plafond comme pour accueillir davantage, vous laissez venir à vous les instants de votre journée à travers un tamis qui filtrerait et laisserait passer uniquement les éléments positifs… peut-être un regard bienveillant, un mot agréable, un instant magique ou même un plaisir gustatif … /… laissez venir à vous toutes ces sensations positives et percevez les dans votre corps …vous pouvez peut-être ressentir de la gratitude, de la joie … /… laissez-vous le temps de vous imprégner…

Retour avec approfondissement des sensations

Vous allez vous préparer, à présent, à reprendre votre place ici, à cet instant … /… et juste avant prenez une profonde inspiration pour vous imprégner encore plus profondément de … /… Puis vous pouvez bouger doucement vos pieds, vos épaules… /… et quand vous le souhaitez … ouvrez les yeux.