Je vous offre une pratique de sophrologie
Ô temps, suspends ton vol !
et vous, heures propices,
Suspendez votre cours !
Extrait: Le lac de Lamartine
Vous aussi, prenez un instant pour faire une pause
comme un oiseau qui suspend son vol et se repose.
Vous pouvez rester debout ou vous assoir en gardant le dos droit pour bien libérer le haut du corps.
Quelques instants, fixez votre attention sur votre respiration naturelle. Pour vous y aider, placez une main sur votre ventre, juste en dessous du nombril et l’autre au niveau de votre thorax…
Inspirez et expirez plusieurs fois tranquillement….
Ne changez rien et observez juste le rythme et le mouvement de votre respiration… Prenez simplement conscience de votre souffle, de l’endroit où il se situe. Plutôt en haut du corps, le thorax ? Ou plutôt vers le bas, le ventre ?Mettez vous à l’écoute de toutes les sensations de votre respiration…l’air frais qui entre, l’air plus chaud qui en ressort… Suivez chaque respiration du début jusqu’à sa fin…
Je vous invite maintenant à placer vos 2 mains sur votre ventre… Imaginez maintenant un petit ballon dans votre ventre… A votre rythme et sans jamais forcer, commencez par souffler par la bouche en imaginant vider ce ballon…
Puis inspirez par le nez et sentez le ballon se gonfler dans votre ventre…
Suspendez votre respiration quelques instants…
Et soufflez doucement par la bouche comme si vous souffliez dans une paille en laissant le ballon se dégonfler tranquillement…
Continuez sur 4 à 5 respirations… Laissez cette respiration abdominale s’installer tranquillement.
Puis relâchez les bras le long du corps et reprenez une respiration naturelle…
Accueillez les sensations qui vous traversent… Prenez conscience du calme et de l’apaisement qui envahit votre corps.
C’est physiologique. C’est une réaction normale de l’organisme. Et comme le corps et l’esprit sont indissociables, l’harmonie se crée et votre mental est apaisé.
Dès lors, il vous sera facile de retrouver ces sensations dans votre quotidien à chaque fois que vous en aurez besoin.